Преждевременное пробуждение в предрассветные часы является наиболее распространенной формой возрастной бессонницы. Об этом в интервью изданию «Газета.Ru» заявила врач-невролог клиники «Будь Здоров» Юлия Прокофьева. По словам специалиста, такое явление, известное в медицине как терминальная инсомния, обусловлено естественным гормональным дисбалансом, дефицитом мелатонина и изменением циркадных ритмов.

Главным фактором раннего подъема выступает сдвиг фаз сна. У молодых людей пик выработки гормона сна (мелатонина) приходится на промежуток с 23:00 до 01:00, тогда как в пожилом возрасте этот процесс смещается на 21:00–22:00. Соответственно, весь цикл сдвигается вперед. Организм успевает полностью отработать положенные 6–7 часов сна уже к 04:30–05:00 утра.

Ситуацию усугубляет возрастной дефицит мелатонина на фоне естественного утреннего роста уровня кортизола (гормона активности). Из-за нехватки «тормозящего» гормона мозг реагирует на активность кортизола раньше времени. Кроме того, у пожилых людей резко сокращается фаза глубокого сна. Он становится поверхностным, и любое внешнее раздражение (шум, свет, легкая боль в теле) приводит к окончательному бодрствованию.

Для борьбы с инсомнией невролог рекомендует соблюдать правило «кровать — сон»: при невозможности уснуть в течение 20 минут следует встать с постели, чтобы не формировать рефлекс тревоги. Перестроить внутренние часы помогут получасовая дневная физическая активность, полный отказ от дневного сна, использование яркого освещения сразу после подъема и теплого желтого света за два часа до ночного отдыха.

Ранее сообщалось, что Трамп публично отказал Киеву в ракетах большой дальности.