Постоянные тренировки, грамотное питание – залог здоровья и красивой фигуры. А это в преддверии Нового года актуально как никогда. Порой хочется надеть свое лучшее платье, но оно предательски не садится на вас, как раньше, из-за парочки лишних кило. Мастер по оздоровительному медицинскому массажу и автор собственной массажной методики Михаил Прощаев рассказал, как за 21 день привести себя в идеальную форму и «включить» программу бодрости, здоровья и притягательного внешнего вида.
ЕЩЕ НЕ ПОЗДНО
«Еще не поздно начать готовиться к праздникам. Но нужно учесть, что все будет очень интенсивно. Массажи стоит делать как минимум три раза в неделю и подключить других помощников в борьбе за грацию и красоту», – с ходу предупреждает Михаил.
Причем специалист советует не антицеллюлитный, а глубокий спортивный силовой вид массажа.
«Это массаж глубокого действия, – объясняет он. – С его помощью можно проработать глубинные слои мышц и разогнать лимфу на самых нижних уровнях. Поверхностные виды массажа не подойдут».
После глубокой проработки тела несколькими сеансами силового массажа Михаил рекомендует перейти на лимфодренажный.
«Когда мы уже все ненужное достали и вывели на поверхность, запустили кровоток и лимфоток, нужно лишнее выгнать. Лимфодренажный массаж улучшает циркуляцию жидкости. Тем самым все отеки и места со «стоячей водой», все это «двинется» прекрасно, и объемы уменьшатся на 1–2 размера», – уверяет специалист.
ПОМОЩНИКИ В БОРЬБЕ
Также нужно подключить к сеансам массажа спорт, продолжает Михаил Прощаев.
«Это может быть плавание, кардиотренеровки и обязательно растяжка. Не рекомендую занятия в тренажерном зале: ни в коем случае не нужно забивать мышцы. Лучше легче, но регулярно», – рекомендует эксперт.
Кроме того, стоит скорректировать питание и добавить в рацион больше воды.
«Для этого сейчас есть множество приложений для смартфонов с калькулятором калорий. Они рассчитывают суточную норму относительно веса и роста. Нужно не превышать планку положенных на 24 часа калорий, а лучше даже немного снизить. Что касается воды, то расчет такой: 35 мл на 1 кг собственного веса», – рассказывает Михаил.
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ МАРАФОНЫ ВПЕРЕДИ
Комплексный подход поможет избавиться не только от объемов, но и от лишних кило. А при работе только в одном направлении вес может «задержаться», считает массажист.
«А еще такой курс сделает тело более гибким и подготовленным для праздничных многочасовых танцевальных марафонов. Ведь офисные работники в основном ведут сидячий образ жизни. Мышцы практически атрофируются. После массажей и тренировок можно отжигать даже в туфлях на шпильке. Риск получить судороги, спазмы и даже травмы икроножных мышц значительно снижается», – добавляет специалист.
Всего этого реально можно достичь за 21 день до Нового года, продолжает Прощаев.
«21 день – это тот промежуток времени, за который у человека формируется новая привычка. То есть в 2024 год можно войти с устойчивой программой на красоту и здоровье и, таким образом, превратить это короткое время комплекса массажей, спорта и правильного питания в образ жизни. Тогда любой наряд сядет по фигуре всегда», – резюмирует Михаил Прощаев.
что насчет питания:
– Чтобы не вернуть за новогодние праздники сброшенные килограммы и утраченные объемы, лучше не увлекаться жирными блюдами, салатами с обилием майонеза, делать перерывы в застолье на те же танцы, общение и прогулки на улице. Хоровод у елки, игра в снежки, катание на коньках и санках станут прекрасным жиросжигающим и одновременно поднимающим настроение средством.
0 просмотров
