Первая линия обороны осенью: топ-6 проверенных советов от терапевта — от носа до сна

С наступлением осени вопрос защиты от простуды встает особенно остро. Профилактика в такой период превращается в главное оружие, и терапевт Мария Паина объяснила Погоде Mail, на чем именно стоит сосредоточить внимание.

До сих пор многие убеждены: стоит замерзнуть или попасть под сквозняк — и болезнь обеспечена. Однако корень проблемы вовсе не в переохлаждении, а в вирусе. Именно в холодное время года он набирает силу, и шансы подхватить его заметно возрастают. Заражение происходит в тот момент, когда вирусные частицы оседают на слизистых — в носу или на глазах. Если местный иммунитет не дает отпора, недуг берет верх. Отсюда и главная цель профилактики: не пустить вирус внутрь и укрепить защитные силы слизистых.

Нос — первая линия обороны

Пересохшая слизистая покрывается микротрещинами, и вирус проникает в них почти мгновенно. Бытует мнение, будто спасают маски, но на деле они служат лишь преградой от кашля заболевшего. Слизистая же работает как естественный барьер, а вирус с нее попросту смывается. Вернувшись из метро или офиса, где всегда людно, стоит промыть нос физраствором. Прием механически убирает вирусные частицы, успевшие осесть на слизистой.

Домашний воздух тоже имеет значение

Батареи гонят сухое и горячее тепло, которое пересушивает нос и горло, делая человека беззащитным перед инфекцией. Врач советует проветривать комнату перед сном и обзавестись увлажнителем. Оптимальный уровень влажности, по ее словам, колеблется в пределах 50−70%.

Чистые руки — меньше рисков

На поручнях, денежных купюрах и дверных ручках вирусы сохраняют жизнеспособность до 24 часов. Человек приносит их домой, затем касается глаз или носа — и инфекция оказывается внутри. Вот почему руки следует мыть с мылом сразу по возвращении с улицы. Лицо же лучше лишний раз не трогать.

Одежда по сезону

Витамин D как поддержка иммунитета

Осеннего солнца катастрофически мало, а без витамина D иммунная система словно дремлет. Согласовав дозировку с терапевтом, взрослый может начать профилактический прием — как правило, речь идет о 1000−2000 МЕ в сутки.

Сон — лучшее лекарство

Именно во сне вырабатывается мелатонин и восстанавливаются клетки иммунной системы. Те, кто спит меньше семи часов, рискуют заболеть втрое чаще. Врач также рекомендует откладывать телефон минимум за час до сна — тогда отдых будет по-настоящему глубоким.

Ранее кардиолог Тарасова рассказала, как защитить сердце осенью.

Информация в статье носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией или заменой консультации врача.