Биолог назвала лучшие тренировки для сердца: силовые оказались под вопросом

Кандидат биологических наук Виктория Щербакова назвала аэробные нагрузки умеренной интенсивности — такие как скандинавская ходьба, плавание, велосипед и йога — самыми безопасными и полезными для сердца, предупредив, что силовые упражнения с большим весом и высокоинтенсивный тренинг требуют осторожности, поскольку могут привести к патологической гипертрофии и застойным явлениям. Об этом сообщает Lenta.ru.

Щербакова объяснила, что основа здоровья сердечно-сосудистой системы — регулярная аэробная активность. Такие тренировки мягко укрепляют мышцу, улучшают эластичность сосудов и помогают контролировать вес и артериальное давление. Плавание, ходьба с палками, велосипед или занятия на велотренажере доступны практически всем и не требуют специальной подготовки.

Силовые нагрузки, особенно с большими весами, по словам Щербаковой, требуют особого подхода. При подъеме тяжестей резко повышаются внутригрудное и артериальное давление, и сердцу приходится работать против сопротивления. Без контроля это может привести к застойным явлениям и патологической гипертрофии миокарда. Особенно опасно задерживать дыхание на усилии. Биолог также отметила, что высокоинтенсивные интервальные тренировки полезны только подготовленным людям, и даже им лучше заниматься под присмотром тренера или врача. 

Ранее кардиолог Минздрава назвал идеальные цифры давления, которые спасут от инфаркта.